Reto de ejercicios en 30 días: ¡Prepárate para el verano!

El sol de primavera ya está brillando sobre nuestras cabezas y el verano está a solo unos meses de distancia, es por eso que para muchos ya es hora de ponerse en forma y deshacerse de esos kilitos de más. 

Lo importante es no pasar de cero a cien, si no que ajustar tu rutina con una exigencia cada vez más alta, para que al final termines rindiendo el doble o más de lo que podrías dar al empezar.

Por eso nacen los desafíos de 30 días: la forma perfecta de aumentar la exigencia que te haces a ti y a tu cuerpo, asegurandote que con determinación y disciplina no deberías tener problemas para alcanzar la meta:

Reto abdominales 30 días:

Tómate 3 segundos para hacer cada abdominal y repítelos por un tiempo determinado según el día del desafío

1. 1 minutos 30 segundos
2. 3 minutos
3. 3 minutos
4. 4 minutos 30 segundos
5. 4 minutos 30 segundos
6. 6 minutos 
7. 6 minutos 
8. 6 minutos
9. 7 minutos 30 segundos
10. 7 minutos 30 segundos
11. 7 minutos 30 segundos
12. Descanso 
13. 7 minutos 30 segundos
14. 9 minutos
15. 9 minutos 
16. 9 minutos
17. 10 minutos 30 segundos
18. Descanso
19. 10 minutos 30 segundos
20. 10 minutos 30 segundos
21. 12 minutos
22. 12 minutos
23. 13 minutos 30 segundos
24. Descanso 
25. 13 minutos 50 segundos
26. 13 minutos 50 segundos
27. 13 minutos 50 segundos
28. 15 minutos
29. 15 minutos
30. 15 minutos

Reto plancha 30 días:

Esta es una buena forma de ejercitar el vientre. Para lograr la posición de la plancha debemos ponernos boca abajo, con apoyo sobre los antebrazos y con las piernas ligeramente separadas. En total, tu cuerpo debe formar una línea recta. Ten esto en cuenta ya que una postura incorrecta puede provocar lesiones. Tienes que mantener esa posición por un tiempo determinado según el día: 

1. 20 segundos
2. 20 segundos
3. 30 segundos
4. 30 segundos
5. 40 segundos
6. Descanso
7. 45 segundos
8. 45 segundos
9. 1 minutos
10. 1 minuto
11. 1 minuto
12. 1 minuto 30 segundos
13. Descanso
14. 1 minuto 30 segundos
15. 1 minuto 50 segundos
16. 2 minutos
17. 2 minutos
18. 2 minutos 30 segundos
19. Descanso
20. 2 minutos 30 segundos
21. 2 minutos 30 segundos
22. 3 minutos
23. 3 minutos
24. 3 minutos 30 segundos
25. 3 minutos 30 segundos
26. Descanso
27. 4 minutos
28. 4 minutos
29. 4 minutos 30 segundos
30. 5 minutos

¿Te atreves a cumplir algunos de estos desafíos de 30 días? ¿Tienes otro desafío que sugerir? ¡Cuéntanos en los comentarios! 

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